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 Alimentos que protegen el corazón.

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MensajeTema: Alimentos que protegen el corazón.   Alimentos que protegen el corazón. Icon_minitimeVie Ago 24, 2012 8:54 am

Alimentos que protegen el corazón. Comer-10

Los médicos recomiendan que la mejor dieta para proteger el corazón y alimentarse sin engordar es no hacer dieta, esto es tener hábitos saludables y que el estilo de vida sana sea la clave para vivir mejor. Y uno de los pilares de un sano estilo de vida es la “alimentación saludable”.

Si bien existen alimentos que se consideran cardioprotectores, esos alimentos van a tener su efecto si se consumen en sus niveles efectivos y dentro del marco de una dieta variada y equilibrada.


“Estos son algunos ejemplos de alimentos que ayudan a proteger nuestro corazón y mejorar la calidad de vida, siempre y cuando acompañen a una alimentación variada y equilibrada a lo largo del día y a la actividad física regular. A su vez ayudarán a lograr ó mantener un peso y circunferencia de cintura saludable”, comentó la licenciada Carina Peretti, nutricionista del Instituto Cardiovascular de Buenos Aires (ICBA).


Alimentos cardioprotectores: ¿Cuáles son y cómo consumirlos?


Vegetales y frutas

* Una alimentación rica en vegetales y frutas previene enfermedades cardiovasculares.
* Previene la hipertensión arterial y ayuda a bajar la presión en personas hipertensas.
* Contienen gran variedad de fitoquímicos, sustancias que producen múltiples beneficios para la salud, protegen el corazón y previenen ciertos tipos de cáncer. Además ayudan a lograr un peso saludable y/o mantenerlo por su baja densidad calórica.


Dosis efectiva: 5 porciones diarias


Alimentos con Omega 3

* Son grasas “buenas” de origen animal o vegetal, que producen efectos positivos sobre la salud cardiovascular.
* Origen animal: pescados grasos (salmón, caballa, arenque)
* Origen vegetal: semillas de chia, lino
* Efectos beneficiosos: reduce la trigliceridemia, previene la Hipertensión arterial y ayuda a controlarla en hipertensos, tiene efectos antitrombóticos, antiarrítmicos, previene accidentes cerebro-vasculares.


Dosis efectiva: 2 cucharadas tipo postre de semillas de chia por día ó 1 cucharadita tipo té de aceite de chia por día.



Salvado de avena

* Es un alimento rico en fibra soluble. Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Reduce el Colesterol total y LDL.


Dosis efectiva: 2 cucharadas soperas de salvado de avena/día.



Aceite de oliva y canola

* Son aceites ricos en Omega 9. Promueve la reducción del colesterol total y LDL “colesterol malo” sin disminuir el HDL “colesterol bueno”.


Dosis efectiva: 1 a 2 cucharadas soperas por día



Porotos de soja
Presentan saponinas, ayudan a disminuir el colesterol total y LDL.


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MensajeTema: Re: Alimentos que protegen el corazón.   Alimentos que protegen el corazón. Icon_minitimeVie Ago 24, 2012 3:57 pm

Es bueno saber esto,lo de las frutas y verduras si, y las semiilas y el lino pero los otros no.

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Alimentos que protegen el corazón.
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